A légzés az egyik legfontosabb élettani folyamatunk.
Fizikai egészségünk, állóképességünk, szellemi aktivitásunk, frissességünk függ tőle.
Ha nincs rendben a légzésünk csökken a szervezetünk oxigén felvételi képessége. Az egészségünk látja kárát, gyengülnek a szív és érrendszerünk, központi idegrendszerünk funkciói.
A légzésgyakorlatok növelik életerőnket.
Egyik módszer szerint a könnyű, csendes rövid 2 mp-es belégzést 4 másodperc szünet és 4 másodperc kilégzés követi. A gyakorlat csökkenti a stresszt, javul az összpontosító képességünk, erősödik az immunrendszerünk.
Másik módszer a sokak által ismert váltott orrlyukú légzés. Belélegzünk az egyik, kilélegzünk a másik orrlyukon, ugyan itt veszünk levegőt, majd váltunk, és kifújjuk. 3-4 alkalommal ismételjük a gyakorlatot.
Ismert az egyenletesen orron át belégzés, és 2-3 fokozatból álló kilégzés gyakorlata is.
Hasznos a hasi, mellkasi és mély légzés is.
Hasi légzésnél belégzéskor a has elülső fala kiemelkedik, különösen az alsó része, miközben a mellkasunk mozdulatlan. Kilégzéskor a hasfal erőteljesen behorpad. A kezeinket helyezzük a mellkasra és a hasra, hogy ellenőrizzük, helyesek-e a mozdulatok.
A mellkasi légzést végezve a has első fala mozdulatlan, belégzéskor a mellkas kitágul, kilégzéskor pedig erőteljesen horpad.
A mély légzést gyakorolva belégzéskor a mellkas kiemelkedik, ezzel egyidőben a has elülső fala kiemelkedik. A kilégzéskor a hasfal erőteljesen visszahorpad, majd a mellkas összehúzódik.
Végig orron át lélegzünk!
A gyakorlatokat eleinte négyszer végezzük, majd fokozatosan emeljük az ismétlések számát fokozatosan növelve 12-re.
Laza ruhában, nyugodt környezetben, jól kiszellőztetett helységben gyakoroljunk.
A légzőszerveinket a fizikai aktivitással is erősíthetjük. A légző-, a szív- és érrendszerünk teljesítményének növelésével növekszik a rekeszizmunk mozgásának amplitúdója, az oxigén jobban felszívódik, a belső szerveink állapota javul.
A belélegzéskor összehúzódó rekeszizom megnyomja a májat, az emésztőszerveket, megkönnyítve a vérkeringés fokozódását. Kilégzéskor a rekeszizom emelkedik, ami megkönnyíti az artériás vér hasi szervekbe jutását, és javítja a vérellátottságát, és működését.
A legegyszerűbb dinamikus légzőgyakorlatok az egyenletes mélyen orron át történő légzés lassú vagy közepes tempójú mozgás, lépcsőzés közben.
A légzőgyakorlatoknak rengeteg technikája és módszere létezik. Van, amit egyedül is könnyen elsajátíthatunk, és van, amit szakemberrel tudunk megtanulni.
Az egyszerű gyakorlatokat bárki elvégezheti.
Fontos, hogy óvatosan és körültekintően gyakoroljunk, a légzés ne legyen erőltetett, kényelmetlen, és ne legyen közben légszomjunk!
A légzőgyakorlatok rendszeres végzését beépítve az életünkbe sokat tehetünk az egészségünk megőrzése érdekében.
