Látszatra a légzés természetes, egyszerű és önműködő.
A légzésünk három lépésből álló összetett folyamat. Belégzés, légzés szünet, kilégzés.
A középső szakasz különösen fontos.
A nyugodt mély belégzést követően normál helyzetben rövid ideig tart. Ez idő alatt a szén-dioxid felhalmozódik a testben, fokozódik a gázcsere és javul a tüdő munkájának minősége.
A légzés gyakorlatokat többek között a légzés mélysége szerint is megkülönböztetjük.
1. Mély, egyenletes légzés esetében a ki és belégzés hossza megegyezik. Az ilyen légzés segít az alvászavarok, gyomor-bélrendszeri betegségek, neurózisok okozta problémákon.
2. A késleltetett kilégzés gyakorlata: a teljes kilégzés után a lélegzetet néhány másodpercig visszatartjuk. Segítségével a felesleges szén-dioxid felszabadul, és a légzőrendszer izmai pihennek.
3. Légzés mozgással összekötve: belégzéskor a mellkas felemelkedik, a gyomor visszahúzódik, kilégzéskor pedig az ellenkezője történik. Ezt a légzéstípust és az erre épülő gyakorlatokat krónikus légzőrendszeri problémák esetén alkalmazzák: hörghurut, asztma, magas vérnyomás esetén is.
4. A felszínes légzés: a mellkas felső részébe lélegzünk, a rekeszizom nem feszül, és a hasizmok gyakorlatilag mozdul.
A módszer lényege, hogy az orron keresztül gyors lélegzetet kell venni. A belégzésnek aktívnak, erősnek és halhatónak kell lennie. A kilégzés észrevehetetlen és könnyed, a vállak nem mozognak. A gyakorlatot addig végezzük, amíg örömet okoz és nem megterhelő. Gyakoroljunk következetesen, naponta háromszor. Jó hatással lesz a tüdő, a hörgők, a bőr állapotára.
Másik népszerű légzőgyakorlat a légzés mélységének korlátozása, szintén a felületes légzésre alapozva.
A fő cél az oxigénigény csökkentése és a szén-dioxid telítettség növelése a szervezetben.
Alapgyakorlatként lélegezzünk be 2 másodpercig; lélegezzünk ki 4 másodpercig; majd 4 másodperc szünet következik. A légzés könnyű és észrevehetetlen, hang nélküli. Hörghurut; tüdőgyulladás; bőr elhízás; reuma esetében jótékony hatású ez a gyakorlat.
A helyesen mért légzés szünetünk hosszával felmérhetjük az egészségi állapotunkat. Ha a légzés szünet rövid, például kevesebb, mint 20 másodperc, az alacsony értéket jelent, 20-40 másodperc normális, 40-50 másodperc jó, több mint egy perc kiváló. Ezt a gyakorlatot is szakszerű módon kell elsajátítani.
Miért olyan népszerűek a légzőgyakorlatok?
Mert egyszerűen és hatékonyan javíthatjuk vele az egészségi állapotunkat. A légzőrendszerünk erősödik, a belső szervek működése és a perisztaltika javul, még a hasizmokat is erősíti.
A rendszeres légzés gyakorlatokat végezve megfiatalodik a bőr, energiát és lendületet kapunk, és nem utolsó sorban nyugodtabbak leszünk, kevésbé stresszesek.
